手账 | 愤怒管理可以这样做→

愤怒是一种很正常的情绪，特别是受到压力的时候，我们更容易愤怒。

如何管理好自己的愤怒，需要掌握以下几个技巧：

1️⃣首先要学会认识觉察到自己“生气”了
2️⃣了解触发自己生气的因素
3️⃣评估生气程度不同，使用相应的处理方法
4️⃣冷处理——让愤怒“暂停”
5️⃣自信地表达自己的情绪和意见（或者需求和顾虑）
6️⃣恰当地表达自己的感觉
7️⃣事后思考

 送你一份愤怒管理手账 

编辑：张敏

通讯员：曹淑华